Фитнес на свежем воздухе на улицах вашего города.

фитнес на свежем воздухе

    Наконец-то на улице тепло, и предпочесть фитнес на свежем воздухе могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице и где, смотрите в нашей статье.

    За последние пару лет групповые занятия фитнесом в парках ста­ли крайне популяр­ными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи ут­верждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволя­ют не только получить положитель­ный результат, но и ощутить себя ча­стью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площад­ке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конеч­но, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с по­зитивным тренером-лидером — лучше!

    Старайтесь чаще бывать среди пози­тивных людей, регулярно делайте за­рядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улуч­шится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и пре­красное настроение.

Заряжаемся энергией!

    Команда World Class подготовила не­сколько абсолютно разных, но очень интересных авторских программ фитнеса на свежем воздухе:

 ➡ Практика или «#СПОРТНАПРЕСНЕ»: Проект был задуман мастер-тренером Данилой Михайловским с целью по­пуляризации зарядки, вегетарианства и здорового образа жизни. Трениров­ки проводятся в Краснопресненском парке в формате группового занятия. Основной акцент делается на положи­тельном эмоциональном фоне и про­качке мышц пресса и ягодиц. Занятия сочетают в себе элементы гимнасти­ки, йоги, функциональной трениров­ки, единоборств, эстафет, подвижных игр и растяжки.

 ➡ Сезонные программы OUTDOOR TEAM: Для неутомимых энтузиастов! Тренировки проходят в любую погоду и в любое время года. Зимой — лыжи, летом — бег, в межсезонье — функ­циональный тренинг. Лидер и кура­тор направления, а также участник многочисленных телепроектов и лицо World Class Outdoor — Алексей Хухорев.

 ➡ Триатлон. Один из самых дина­мично развивающихся видов спорта. Причем им интересуются совершен­но разные люди — от руководителей до домохозяек. Он объединяет в себе три дисциплины: плавание, велогон­ку и бег. Хотите попробовать? За со­ветом смело обращайтесь к директо­ру направления «Триатлон» Виктории Шубиной.

 ➡ RUN UP. Программу создали трене­ры Валерий Плужников и Николай Ковалевич. В ней используется принцип рассеивания нагрузки: чередуются упражнения из разных программ — тайский бокс, бег, плавание, функ­циональный тренинг, статика и мно­гократный повтор по кругу. Драйв гарантирован!

Ходим с палками!

ходим с палками

    «Скандинавская ходьба — одна из са­мых популярных в мире трениро­вок на свежем воздухе, — рассказыва­ет Анастасия Полетаева, основатель «Школы скандинавской ходьбы». — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показа­на абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».

   Главное — техника: Скандинав­ская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэ­тому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во вре­мя движения стопа должна плавно пе­рекатываться с пятки на носок («коша­чья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжа­ми: правая рука — левая нога, и нао­борот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх.

    Новичкам рекомендуется начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4 — 4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжитель­ность и темп в зависимости от физиче­ского состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5 — 7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с пе­риодичностью три-четыре раза в неде­лю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку.

    Только плюсы: В силу того, что занятия скандинавской ходьбой воз­можны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосу­дистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообра­щение, помогает бороться с послед­ствиями стрессов и синдромом хро­нической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжае­те в отпуск или проводите теплое вре­мя года на даче, возьмите с собой теле­скопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения.

Гуляем с каляской!

фитнес с детской коляской    У вас малыш? Это прекрасно и со­всем не означает, что теперь вам не­когда заняться собой. Попробуй те программу Stroller AirFit™. Это тре­нировка для молодых мам с детьми в колясках! Программа разработа­на с учетом физиологии женского ор­ганизма и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выпол­няются, пока ребенок находится в ко­ляске.

    Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Так­же в процессе используются лавоч­ки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, ука­чивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую трени­ровку сжигается 250-350 ккал. Но са­мое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после ро­дов, вследствие чего появляется бо­дрость, пропадает сонливость, улуч­шается настроение. Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнитель­ную уверенность.

    Плюс появляют­ся приятные знакомства по интере­сам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мама­ми. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ пе­ред тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!

Готовимся к соревнованиям!

    В студии персонального тренинга Pro Trener можно не только привести себя в форму, но и подготовиться к насто­ящим соревнованиям. Выбирайте, ве­сенне-летний период — лучшее время для новых свершений!

 ➡ Утренние зарядки. Что может так тонизировать и заряжать энер­гией на целый день, как не зарядка на свежем воздухе! Занятия проходят на Цветном бульваре (рядом со студией на Неглинной), в Екатерининском саду и на Патриарших прудах с 8 до 9 утра.

 ➡ Велотренировки. Любите кру­тить педали и хотите усовершенство­вать технику катания на горном, шос­сейном или трековом велосипеде? Вам помогут специалисты студии масте­ра спорта международного класса, не­однократные участники и победители российских и международных сорев­нований по велоспорту.

 ➡ Беговые тренировки. География тренировочных точек по Москве: Воронцовский парк, Воробьевы горы, Стадион МГУ, «Лохин Остров», Крылат­ское, Одинцово, парк «Мещерский», Не­скучный сад и Патриаршие пруды.

 ➡ Занятия на лыжероллерах. Тре­нировка помогает освоить и закрепить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к зимним соревнованиям. За­нятия проводят мастера спорта меж­дународного класса по лыжным гон­кам, члены сборной команды России, неоднократные победители чемпиона­тов России и участники международ­ных соревнований по лыжным гонкам.

Фитнес на свежем воздухе!

фитнес в парке

    На ВДНХ и в парке Победы каждые вы­ходные все желающие могут бесплат­но потренироваться в шатрах Reebok, где есть весь необходимый инвен­тарь. В расписании — йога, кроссфит, командные тренировки, единоборства и многое другое. Здесь же зарегистри­рованные на сайте участники могут сдать комплексы специальных упраж­нений и побороться за звание сильней­шей с другими спортсменами.

    С апреля по ноябрь Reebok проводит состязания «Стань человеком. Старт», которые проходят каждые две недели на центральной тренировочной базе в одном из парков Москвы. Это сорев­нование для команд по шесть человек. Дистанция протяженностью 5-7 км включает девять-десять испытаний. Только за прошлый год в состязаниях приняли участие более 2400 команд, а мероприятия посетили около 30 000 гостей.

    Одни жаждут драйва, другие ищут уе­динения и покоя. Искателям мораль­ного и физического отдыха можно по­пробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Мно­гие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. На­пример, тремя такими террасами рас­полагает фитнес-центр «Каскад». Вы мо­жете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Комментариев: 2 на “Фитнес на свежем воздухе на улицах вашего города.

  1. мне нравится фитнес на свежем воздухе. так заниматься намного приятнее и комфортнее. Да и для организма так полезнее. Природа, свежий воздух, красота 🙂

  2. Недавно стала ходить на подобные занятия. Я от них в восторге. И получается зарядиться положительным настроем и заниматься на свежем воздухе намного приятнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *