Гиподинамия — это удар по всем системам организма человека.

гиподинамия

    Гиподинамия — это слово стремительно ворвалось в нашу жизнь с развитием технического прогресса, плоды которого нередко, увеличивая скорость нашего перемещения, буквально нас и обездвиживают… Как это сказывается на состоянии организма и чем опасна гиподинамия во время беременности?

    Давайте посмотрим на жизнь типичного городского жителя со стороны: в большинстве своем мы предпочитаем ехать на транспорте, а не идти пешком, подниматься на лифте, а не по лестнице, отдыхать, сидя у телевизора или с планшетом / смартфоном, чем за активными играми или спортивными занятиями, многие современные профессии связаны с сидячей работой в офисе за компьютером или документами и т. д.

    Однако генетически человек остался запрограммирован на достаточно высокий уровень физической активности: нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма в течение тысячелетий приспосабливалось и до настоящего времени рассчитано на условия активного движения. Таким образом, потребность в движении не уменьшилась и сегодня, несмотря на изменившиеся условия жизни.

    Ученые бьют тревогу в связи с тем? что гиподинамия становится одним из ведущих факторов риска целого ряда серьезных заболеваний человека, прежде всего сердечно-сосудистых (ишемической болезни сердца), онкологических (рака толстого кишечника и молочной железы), ожирения и сахарного диабета.

    Как мы живем? По заключению Всемирной организации здравоохранения, гипод­намия бывает у взрослых при сидячей работе более 5 часов в день и физической активности менее 10 часов в неделю во внерабочее время (ходьба, в том числе на работу и обратно, физические упражнения, физический труд на даче, активный досуг, велосипед, плавание и т. п.). Таким образом, подавляющее большинство из нас живет в условиях низкой двигательной активности. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гиподинамии.

Гиподинамия при беременности

вред гиподинамии

    Низкая физическая активность неблагоприятна и для здоровья будущих мам. Малоподвижный образ жизни во время беременности воспринимается многими, скорее, как правило, чем, как исключение: широко распространено мнение, что будущая мама должна быть осторожна и беречь себя, поэтому физическую активность следует свести к минимуму. Однако это заблуждение. Гиподинамия будущей мамы чревата весьма серьезными последствиями и для нее самой, и для малыша.

    По данным научных исследований, гиподинамия вызывает отрицательные, хотя и обратимые, изменения в человеческом организме. Больше всего от последствий гиподинамии страдают сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, костно-мышечная и иммунная системы. Не могут не сказаться последствия гиподинамии и на течении беременности.

 ➡  Гиподинамия — это удар по эндокринной системе

    Низкая физическая нагрузка является существенным стрессом для организма. Поэтому в результате гиподинамии происходит выброс стрессовых гормонов в кровь, что вызывает изменения в функционировании многих органов, нарушаются все виды обмена веществ (белкового, жирового, углеводного, водно-минерального).

     Во время беременности малоподвижный образ жизни (особенно в сочетании с неправильным питанием) часто приводит к накоплению лишних килограммов, обменным нарушениям, что чревато развитием ожирения и гестационного сахарного диабета (диабет беременных). В некоторых случаях беременность осложняется гестозом, который проявляется ухудшением работы почек (появлением отеков, белка в моче), повышением артериального давления и возникновением серьезной угрозы течению беременности вплоть до ее потери.

    Характерные для гиподинамии нарушения жирового обмена приводят к повышению холестерина крови, развитию и прогрессированию атеросклероза.

    Синтез белков при гиподинамии, наоборот, снижается: во многих структурах (мышцах, печени, костях) развиваются дистрофические процессы, что ухудшает функции этих органов.

 ➡  Гиподинамия — это удар по сердечно-сосудистой системе

    Двигательная активность крайне важна для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Работа мышц, связок, суставов при движении помогает кровообращению (это было заложено эволюционно, когда сердца у живых организмов еще не было, а перемещение крови и лимфы осуществлялось именно за счет движения тела).

    Хорошо известно, что во время беременности сердечно-сосудистая система женщины испытывает повышенную нагрузку и оказывается наиболее уязвимой для действия различных неблагоприятных факторов, в том числе и гиподинамии. Низкая двигательная активность приводит к отрицательным изменениям в клетках сердечной мышцы (миокарда), что вызывает снижение его сократительной способности, энергетического потенциала: создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца (впоследствии это может привести к различным осложнениям в рода, где на сердце приходится большая нагрузка). Уменьшается венозный возврат крови к сердцу из-за застоя ее в венах и капиллярах. В результате плохого кровоснабжения все это влечет за собой кислородную недостаточность во всем организме, нарушение функций многих систем органов.

    Гиподинамия сказывается на состоянии вен — их стенки ослабляются, венозные клапаны не справляются со своей работой, возникает застой в нижней части тела, что ведет к возникновению или прогрессированию геморроя, варикозного расширения вен таза, промежности и ног.

    Нередко гиподинамия проявляется общим падением тонуса сосудов, низким артериальным давлением, приводящим к ухудшению функций кровоснабжения, газообмена, развитию гипоксии и уменьшению интенсивности всех обменных процессов.

 ➡  Гиподинамия — это удар по дыхательной системе

    Понятно, что нормальное функционирование дыхательной системы и обеспечение кислородом всех органов тесно связано с работой и состоянием сердечно-сосудистой системы. Во время беременности дыхание будущей мамы обеспечивает кислородом развивающийся организм ребенка. Однако в условиях гиподинамии нарушается работа мышц, в том числе дыхательных, а потребление кислорода значительно снижается.

    Уменьшаются жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена — развивается гипоксия, кислородное голодание многих тканей и органов. Очевидно, что в такой ситуации и малыш будет испытывать дефицит кислорода, что не может не сказаться на его развитии и состоянии.

 ➡  Гиподинамия — это удар по костно-мышечно-суставной системе

     Факт, что организм человека эволюционно был приспособлен для жизни в движении, подтверждается тем, что масса опорно-двигательного аппарата составляет до 80 % от всей массы тела человека, а около 80 % структур головного мозга в той или иной степени отвечают за двигательную активность. Эта система органов испытывает наибольшее отрицательное влияние недостатка физической нагрузки, так как эволюционно была создана именно для движения. Вследствие нарушения работы эндокринной, дыхательной и системы кровообращения снижаются энергетические и обменные процессы в костной, мышечной, хрящевой тканях всего опорно-двигательного аппарата.

     Пожалуй, ни одна из других тканей не нуждается в движении так, как костная. При гиподинамии преобладают процессы распада костной ткани над ее синтезом, вследствие чего плотность костей снижается, происходит вымывание из них кальция и в результате они становятся хрупкими.

    Малоподвижный образ жизни способствует нарушению питания хрящевой ткани, снижению эластичности связочного аппарата суставов, уменьшению продукции внутрисуставной жидкости, питающей хрящ, что в свою очередь приводит к проблемам с суставами.

    А во время беременности ситуация усугубляется еще и тем, что нагрузка на опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы) существенно возрастает: повышается вес, растущий животик приводит к смещению центра тяжести тела, в результате значительных гормональных колебаний происходят изменения в связочном аппарате всех суставов организма. Если ко всем этим переменам добавляется гиподинамия, то могут беспокоить боли в спине, головные боли, отеки ног и т. п.

 ➡  Гиподинамия — это удар по иммунной и кроветворной системам

    Незначительное снижение иммунитета во время беременности запрограммировано генетически. Однако за счет снижения обменных процессов и ухудшения работы систем дыхания и кровообращения при гиподинамии организм будущей мамы становится еще больше уязвимым перед различными инфекциями. Сниженный иммунитет обусловливает легкую подверженность простудам и обострению хронических воспалительных заболеваний (цистита, тонзиллита и др.). При малоподвижном образе жизни снижается синтез эритроцитов (красных клеток крови), а также содержание в них гемоглобина (в результате общего ухудшения синтеза белков) — развивается анемия, еще больше усугубляющая процессы нарушения питания и обеспечения кислородом органов и тканей организма.

 ➡  Гиподинамия —  это удар по пищеварительной и выделительной системам

    Процессы, провоцируемые гиподинамией, вызывают дистрофические изменения и даже частичную гибель клеток печени, селезенки, слизистой оболочки кишечника. В результате страдают функции этих органов, в частности печень хуже справляется с обезвреживанием токсинов. Низкая физическая нагрузка способствует застойным явлениям и в кишечнике, возникновению запоров, что также провоцирует интоксикацию. Отмечено, что у людей, подверженных гиподинамии, чаще развиваются кариес и пародонтоз.

    В связи с тем что в условиях гиподинамии усиливается процесс распада костной ткани, в кровь выделяется большое количество кальция, которое выводится почками. Это предрасполагает к образованию камней в почках. Запоры, застойные явления в области малого таза на фоне сниженного иммунитета могут провоцировать воспалительные процессы в мочевом пузыре и почках — циститы и пиелонефриты.

 ➡  Гиподинамия — это удар по нервной системе

    Гиподинамия оказывает негативное воздействие и на нервную систему. А ведь это главный регулятор всех процессов в нашем организме. В результате не стоит удивляться, если появились апатия, слабость, вялость, быстрая утомляемость, сниженная умственная и физическая работоспособность, повышенная раздражительность, тревожность, плохое настроение, нарушения памяти, сна — все это типичные признаки гиподинамии, обусловленные состоянием центральной нервной системы.

Как гиподинамия влияет на плод и течение родов?

    В результате описанных изменений при гиподинамии у беременных женщин может возникнуть нарушение плацентарного кровообращения, ведущее к задержке внутриутробного развития, рождению незрелых деток и малышей со слишком маленьким весом. Кроме того, при малоподвижном образе жизни мышцы становятся слабыми, нарушается их сократительная способность, а ведь это касается и матки, которой во время родов предстоит серьезная мышечная работа. В таком состоянии нередки такие осложнения, как слабость родовой деятельности, затяжное течение родов, высокий риск кровотечений, чаще возникает необходимость экстренного кесарева сечения и применения акушерских щипцов во время родов.

Не сидим на месте!

физкультура при беременности

    Таким образом, по мнению большинства специалистов и согласно результатам множества научных исследований, при нормальном протекании беременности женщине просто необходимы физические нагрузки: ведь беременность — это не болезнь, а нормальный физиологический процесс.

    Польза спорта во время беременности очевидна: в противовес гиподинамии физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, не исключая и маточно-плацентарное, увеличивая поставку питательных веществ и кислорода к малышу. Помимо этого, одним из нужных навыков, который приобретается при выполнении физкультуры для беременных, является способность расслаблять одни мышцы при напряжении других, а также осваиваются навыки правильного дыхания, которые помогут намного легче пережить схватки и потуги. Это крайне важно при родах. Физическая активность уменьшает риск осложнений при родах, а также помогает маме быстро восстановиться после них.

    Наиболее оптимальными видами нагрузок для будущих мам являются ходьба и плавание. В последнее время увеличивается популярность фитнеса и йоги для беременных. Пешие прогулки — один из самых доступных и безопасных видов физической нагрузки для будущих мам, разрешенный на любых сроках нормально протекающей беременности. К тому же они весьма эффективны для поддержания хорошей физической формы, повышения тренированности организма в целом, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем в частности.

    Плавание является оптимальным видом физической нагрузки для будущих мам и рекомендуется многими специалистами по подготовке к родам. Вода гасит резкие движения, существенно разгружает суставы позвоночника, ног, снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях, позволяет расслабиться, уменьшает усталость, беспокойство, способствует нормализации сна. В воде также снижается нагрузка на венозный аппарат ног, что предотвращает развитие или прогрессирование варикозного расширения вен.

    Танцевальная и фитнес-нагрузка способствуют силовой подготовке организма к родам, так как в них задействованы различные группы мышц, участвующих в родовом процессе. Кроме того, такие занятия повышают настроение, способствуют выработке гормонов удовольствия — эндорфинов, которые способны снижать неприятные физические ощущения, помогают расслабиться, уменьшают боль, дарят чувство душевного подъема.

Осторожность превыше всего

спорт при беременности

    Необходимо учитывать, что некоторые физические упражнения могут принести гораздо больший вред, чем пользу во время беременности. Нагрузки, которые сопровождаются вибрацией, сотрясением тела, поднятием тяжестей, риском травм, падения, ударов: конный спорт, альпинизм, прыжки в воду, горнолыжный спорт, спортивные командные игры, все виды борьбы — противопоказаны беременным. Также не рекомендуются спортивные соревнования и профессиональные занятия спортом. Напряженные нагрузки с высокой интенсивностью при беременности обычно приводят к снижению кровоснабжения плода, вызывая замедление его развития, могут стать причиной преждевременных родов и выкидыша.

    Часто, понемногу! Следует учесть, что значительно эффективнее регулярные умеренные нагрузки (не реже трех раз в неделю), чем редкие изнурительные занятия, которые часто приносят не пользу, а вред: нерегулярная физическая активность, случающаяся время от времени, является серьезным стрессом для организма. В связи с этим полезнее заниматься физкультурой часто, но понемногу.

    В некоторых случаях от выполнения физических упражнений следует и вовсе воздержаться. Противопоказанием к выполнению любых физических упражнений являются:

  • угроза преждевременных родов, проводимое по этому поводу лечение;
  • наличие угрозы прерывания беременности (выделения из половых путей, повышение тонуса матки);
  • кровотечение или его угроза;
  • артериальная гипертония, вызванная беременностью;
  • полное или частичное предлежание плаценты (когда плацента полностью или частично закрывает родовые пути);
  • многоводие;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • тяжелые формы токсикозов;
  • острые заболевания, обострение хронических болезней и воспалительные процессы.

    В любом случае по поводу выбора вида физической нагрузки и ее интенсивности обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим вашу беременность.

    Знаменитая фраза Аристотеля » Движение это жизнь» становится как никогда более актуальной в наши дни. В отношении беременных получается, что движение — это целых две жизни, а также залог благополучного течения беременности и родов, хорошего здоровья будущей мамы и ее малыша. Постарайтесь быть физически активны в этот ответственный период, не забывая о необходимых мерах предосторожности, и тогда новая болезнь века — гиподинамия — будет вам нестрашна!

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *