Как быстрее похудеть, не навредив своему здоровью?

как быстрее похудеть    Ответ на вопрос «как быстрее похудеть» волнует примерно четверть населения России, причем не малую часть этих людей составляют мужчины за тридцать. Так как диванные лежбища особи этого вида покидают только для похода к холодильнику. Кстати, последний нуждается в чистке практически у всех. Ведь набирают вес в 90 % случаев от неправильного питания. Женщины по физиологии своей более расположены к полноте и килограммы  прилипают к ним намного легче чем к мужчинам. Но домашний быт, которым редко обременяют себя представители сильного пола, замедляет этот процесс, хотя не убирает его полностью.

    Залог успешного похудения – мотивация. Как не крути без желания серьезных результатов не добиться. Мотивировать  себя можно и нужно, например, задавая правильные вопросы:

  • Довольна ли я своим внешним видом? Самый большой критик любого человека это он сам, если не нравишься себе, не понравишься и остальным. Зачастую мнение окружающих служит не меньшей мотивацией к переменам. Кто хочет услышать от «тактичных» знакомых: «Ты по-моему пополнела!», да и на работе зачастую все замечают.
  • Застегнутся ли на мне мои любимые джинсы? Ведь о набранном весе Вам напомнит одежда, которая как назло уменьшится в размере  в самый неподходящий момент.
  • Привлекаю ли я внимание мужчин? Если исключить тему  здоровья, желание понравиться противоположному полу является наиболее сильным мотивирующим фактором. Ведь мужчин в большинстве своем влекут стройные дамы, богатый духовный мир остается позади их начальных изысканий.
  • Откуда появилась одышка? Тема здоровья вообще заслуживает отдельного внимания. Как известно с увеличением веса возникает риск развития многих заболеваний  таких как: диабет, варикозное расширение вен, артериальная гипертония, инсульты и многие другие. В наш век индустриальной революции человек все больше освобождается от своих обязанностей, меняя активный образ жизни на «малоподвижный».
  • Это что – целлюлит? Девушкам за двадцать, как никому известно о состоянии кожи ягодиц, бедер, иногда рук, плеч и живота, при котором кожа перестает быть ровной и гладкой. Появляются впадины и бугорки, происходит нарушение в микроциркуляции лимфатического оттока, периферического кровообращения и появляется явно выраженный эффект «апельсиновой корки».

    Конечно, это лишь небольшой список вопросов, которыми можно подстегивать себя в борьбе с полнотой. Каждый человек сам должен разобраться, что именно ему нужно: немного похудеть, поправить здоровье, понравиться кому-либо или кардинально все изменить. В любом случае, куда не взгляни, придется что-то менять и чем-то жертвовать.

О переменах и жертвах.

отказ от сладкого    Проснувшись с мыслью, что пора что-то менять, загляните в холодильник или туда где лежат сладости. Для получения результата Вам придется избавиться от сладкого, так как это неотъемлемая, основная  и принципиальная часть перемен, которые Вам предстоят, конечно, всю семью со вкусненького снять не получиться и с этим придется мириться. Также придется сократить потребление соли, в случае ожирения до нуля. Забыть про майонез, пиво и сливочное масло. Убрать из рациона сдобу, блины и пирожки. Отказаться от соусов и горчицы.

    Не стремитесь изнемогать  себя голодовками, к стабильному результату это не приводит.

   Как быстрее похудеть не навредив своему здоровью?

    Какой способ похудения Вы бы не выбрали, никогда не пропускайте прием пищи. Исследования показывают, что пропустив, например обед или ужин Вы сократите количество калорий необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности и организм перестроится в аварийный режим, при котором, следующий прием пищи будет рассматриваться как последний. Соответственно весь энергетический потенциал будет запасен в виде жира. Не нужно вырабатывать жесткий график питания. Принимать пищу можно по аппетиту, но не реже чем 6 раз в сутки. Порции необходимо уменьшить хотя бы на треть. После приема пищи не «впадать в спячку», постоять или походить хотя бы 15 минут.

    Еще один плюс частого питания, при условии уменьшения потребляемых порций, это постепенное сокращение размеров желудка. Чем дольше Вы регулярно питаетесь, тем быстрее приходит чувство насыщения.

спорт для похудения    Физические нагрузки.

    Необходимы  всем и каждому. Спорт во всех проявлениях, борьба с партнером на кровати, баня, сауна или контрастный душ, все это поможет Вам по шажочку приближаться к цели. Прогулка пешком до работы или садика, лыжи, велосипед, коньки или любой другой способ «растрясти» себя, выбирайте сами. Кстати рекордсменом по сжиганию калорий на протяжении многих лет является бассейн. Всего 30 минут спокойного «барахтанья» позволят Вам потратить энергии эквивалентно двух часовой прогулке или часовому занятию на тренажерах. Эффект достигается  из-за повышенного сопротивления воды и передачи тепла от организма.

    Не ешьте на ночь!

   Многие диетологи утверждают, что плотный ужин перед сном – главный враг любого человека, так как именно ночью, точнее, когда мы спим, происходит основной рост и обновление мышечной ткани, также восполняется гликоген (полисахарид, содержится в печени и мышцах, источник резервной энергии). Питание  для этих процессов организм берет из любого доступного источника, например, с подкожного жира или тарелки «вкусняшек» съеденной на ночь. Потому мы зачастую слышим такую фразу: «не ешьте после шести».

полезный перекус    Голод.

    Бывает психологическим (ложным) и физическим. При последнем чувствуется слабость в ногах, ощущение дискомфорта в желудке, урчание в животе и общее недомогание. В этом случае просто необходимо перекусить. В большинстве своем человека преследует ложное чувство голода, которое не связано с нехваткой питания. Просто формируется привычка чувствовать еду в желудке, пожевать перед компьютером или телевизором. Такое ощущение можно приглушить несколькими способами:

  • выпить стакан-два теплой воды, томатного сока без соли или кефира;
  • перекусить огурцами, так как их калорийность близка к нулю;
  • несколько листьев салата или капусты также не повредят вашей диете;
  • еще можно попробовать медицинские средства угнетения аппетита (анорексигенные), которые в избытке продаются в аптеках. Хотя эта мера является крайней и используется с одобрения врача диетолога.

    Постоянное, сильное чувство голода это показатель отнюдь не похудения. Организм дает сигнал, что диета Вам не подходит. Вы слишком сильно ограничили себя в питательных веществах. Нехватка жиров, белков и углеводов влияет на весь организм в целом, так без белков не восстановятся мышцы, без углеводов нервная система, а без жиров гормональный баланс. Если постоянно глушить чувство голода «подавителем аппетита», можно заработать себе проблемы со здоровьем. Поэтому, чтобы не нанести вред своему организму, подбирать сбалансированную диету, подходящую именно Вам, лучше всего с врачом диетологом.

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Комментариев: 2 на “Как быстрее похудеть, не навредив своему здоровью?

  1. Я категорически против диет и когда решила худеть, то сразу приняла решение заниматься спортом и питаться маленькими порциями. Это помогает, и голода нет и здоровье не подорвано

  2. Я категорически не признаю диеты и считаю что они убивают организм и поэтому когда я решила похудеть, просто стала есть маленькими порциями и часто и занимаюсь спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *