Как сделать живот плоским в домашних условиях?

как сделать живот плоским

    Самый страшный и самый неистребимый враг красивой фигуры — свисающий живот — угрожает не только самооценке, но и здоровью. В борьбе с ним имеет значение всё: генетика, питание, образ жизни и, как ни странно, стресс. Поговорим подробно о том, как сделать живот плоским не прибегая к изнуряющим диетами и помощи хирургов.

Виноват не шоколад?

    Хорошая новость: даже если большую часть жизни вы провели, жуя салат вместо брауни и потея в спортзале, это может не спасти от «шины» вокруг талии. Медицинские исследования утверждают, что если жир в теле скапливается преимущественно в области живота, виной всему, скорее всего, генетические особенности строения фигуры и частота переживания стрессов.

    Если с генетикой бороться трудно, то негативные эмоции мы можем взять под контроль. И именно это нужно сделать в первую очередь в борьбе за идеальный пресс. При любом стрессе значительно снижается уровень «женских» гормонов эстрогена и прогестерона, которые способствуют накоплению жира в области живота и бедер. Набираются такие «стрессовые» килограммы быстро, а вот уходят мучительно медленно.
Как же ускорить процесс?

Как сделать живот плоским — путь оптимистический

китайская гимнастика как фитнес

    «Двигательная активность, пищевое поведение и состояние психоэмоциональной сферы постоянно находятся в сложном взаимодействии. — говорит врач-диетолог Михаил Гинзбург. — Так к примеру, нам на много меньше хочется кушать и гораздо больше желание подвигаться, когда мы прекрасно выспались, когда мы на позитиве и наше настроение приподнятое. Когда же мы пребываем в скучном и малоподвижном состоянии, нам, наоборот, кушать хочется сильнее, а на душе появляется тревога. И от этого, между прочим, еще больше становится желание поесть».

    Даже если жир на талии опротивел и сил бороться с ним нет, не стоит впадать в отчаяние. Кроме того, что это состояние значительно снижает самооценку женщины, оно вынуждает её чувствовать себя неудачницей. «Появляются факторы, отрицательно сказывающиеся на здоровье. Считайте, каждые излишние 2 килограмма — это минус один год вашей жизни, это постоянно увеличивающаяся вероятность болезней, таких тяжёлых, как сахарный диабет и артериальная гипертония», считает Михаил Гинзбург.

    Именно поэтому в борьбе за идеальный пресс очень важно выбрать путь разумного оптимизма. Другими словами, важно понимать, что эта проблема имеет решение (иначе никогда никто бы не худел) и что это решение может прятаться где-то близко. И вы его обязательно найдете.

Нет диетам… и животу!

возможные причины лишнего веса    Подойдем к проблеме комплексно: если вы худеете везде, кроме живота, несмотря на тренировки из арсенала лагеря подготовки спецбойцов, то начать борьбу против жировых отложений нужно со сдачи анализов и УЗИ. Это особенно важно, когда общая масса тела нормальная, а живот почему-то непропорционально велик. На его размер влияют уровень половых гормонов, состояние желчевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта.

    Стоит заглянуть и к гинекологу — иногда проблема кроется в заболеваниях, нарушающих выработку эстрогена и прогестерона (как, например, аменорея или синдром поликистозных яичников).

    Следующая ступень к плоскому животу — исключение сильных потрясений: эмоциональных переживаний и недоедания. Ошибочно считать, что отказ от половины вашего рациона поможет делу. Скорее, произойдет наоборот — от резкого похудения живот не успеет подтянуться и обвиснет, как спущенный шарик. Выход банален: правильное пищевое поведение и соблюдение режима дня. При этом стоит обратить внимание, что питаться нужно с промежутками не больше 3 часов. Редкие приемы пищи вводят организм в состояние стресса, и он включает режим «заготовки», когда даже низкокалорийная пища перерабатывается в жир и откладывается про запас.

    В таком случае самое резонное решение — пересмотр ежедневного меню, а не поиск очередной многообещающей диеты. Философия правильного похудения проста: быстрый результат не может быть длительным. Для борьбы с «упрямым» животом и общего оздоровления нутрициологи и диетологи советуют употреблять больше растительной пищи (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты — макароны, хлеб, каши), ограничить количество сахара, заменив его на натуральные эквиваленты типа фруктозы, стевии или кленового сиропа. И главное, уменьшить потребление насыщенных жиров животного происхождения. Их необходимо заменить на жиры мононенасыщенные (авокадо, растительные масла) и полиненасыщенные (грецкие орехи, семена подсолнечника).

На раз-два-три!

    Итак, когда результаты анализов получены, график дня отрегулирован, пищевые ориентиры изучены, а эмоциональный настрой позитивен, стоит вплотную заняться составлением меню. Например, возьмите на заметку питание по системе 3:2:1 известного диетолога и фитнес-тренера Джейда Теты, где 3 — количество приемов пищи в день (не считая пары перекусов для соблюдения 3-часового промежутка), 2 из которых должны состоять из растительного белка (орехи, чечевица, фасоль, горох нут, темно-зеленые листовые овощи), а 1 прием пищи в неделю — свободный, когда можно позволить себе все.

    Если вы чувствуете, что такой план подходит для вас только с изменениями — ничего страшного, вносите любые. Но только с единственным и главным условием похудения — помните о необходимости создания дефицита калорий и сокращения объема порций.

Час сна против часа бега

сон для плоского живота

    Согласно результатам последних исследований ученых из Университета штата Огайо, лишний час сна может быть эффективнее в борьбе за узкую талию, чем час на беговой дорожке! По словам американских врачей, помимо системы питания без строгих ограничений необходимо исключить недосыпания, которые также являются стрессом для организма, и чрезмерные физические нагрузки — как силовые, так и кардио.

    Взамен их как минимум три-четыре часа в неделю в вашем фитнес-плане должны быть посвящены занятиям куда более приятным: массажу и самомассажу, сексу, прогулкам на свежем воздухе, дневному сну, по возможности, йоге, пилатесу, медитации и т. д. — то есть всему, что способствует расслаблению нервной системы.

    Еще весьма эффективно с лишними складками жира справляются занятия в бассейне. Например, водная аэробика, прыжки в воду или обычные часовые занятия кролем. Эффект вас приятно удивит: месяц периодических занятий в бассейне поможет избавиться от 2-3 лишних сантиметров в талии.

Без долгих прощаний

    Если хочется быстрых результатов, но под нож хирургов ложиться вы не собираетесь, не отчаивайтесь; для прощания с жиром на животе существуют и другие методы.

 ➡ Попробуйте массажи — ручной и аппаратный (LPG, вакуумно-роликовый). Такая методика дает неплохие результаты, но в относительно долгосрочной перспективе применения, поскольку не разрушают жировые клетки навсегда. Зато массажи повышают дренаж, усиливают приток крови к обрабатываемой зоне и повышают общий тонус и эластичность тканей.

 ➡ Интралипотерапия — инъекционный метод, во время которого косметолог вводит жиросжигающие препараты непосредственно в подкожно-жировую прослойку. В течение курса инъекций препараты-агенты запускают метаболические процессы в тканях, снижают устойчивость жира к воздействию ферментов и стимулируют выведение токсинов из организма.

 ➡ Стоит присмотреться и к техникам аппаратного липолиза. Все они достаточно эффективны и дают результат уже после нескольких процедур. Не забудьте: перед процедурой обязательна консультация врача.

    Упражнения йоги — одни из самых действенных в борьбе за плоский живот.

1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. На вдохе максимально расслабляйте живот. Положите руку на живот, ощущая, как он поднимает вашу руку. Сделайте 5 циклов дыхания.

2. Дыхание с задержкой на выдохе. Сделайте медленный выдох через рот, затем вдохните через нос. Сделайте длинный глубокий выдох, задержите дыхание (посчитайте мысленно до восьми) и втяните верх живота. Повторите упражнение 5 раз.

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *