Как убрать животик после родов — лучшие советы.

убираем живот после родов

    После рождения долгожданного крохи жизнь постепенно входит в привычную колею, и вместе с этим молодые мамы начинают критически осматривать себя. Первое, что обычно вызывает недовольство, — это живот и талия. О том, как привести эти проблемные зоны в норму, как убрать животик после родов, эта статья.

    Природа так задумала, что 23-24% веса любой представительницы прекрасного пола составляет жировая ткань, добрая половина которой сосредоточена на груди, ягодицах и внутренней стороне бедер. И если тренировки и диеты сокращают ее количество, то беременность, напротив, приводит к увеличению в связи с гормональными перестройками и потребностью защищать плод. Вот почему на животе скапливается жирок, что, наряду с растянутыми мышцами, ухудшает внешний вид животика.

    Жировую прослойку быстрее и проще убрать тем мамочкам, которые:

  • набрали менее 12-13 килограммов за всю беременность;
  • вели активный образ жизни на протяжении счастливого времени ожидания крохи: посещали специальные тренировки для беременных или ходили в бассейн;
  • предпочитают естественное вскармливание по требованию;
  • у которых беременность и роды были первыми.

    Не последнюю роль играют наследственность, тип фигуры и «добеременные» габариты, а также возраст женщины.

Когда можно начинать?

    Послеродовый период делает женщину уязвимой — в это время все системы организма постепенно возвращаются в привычное добеременное состояние — на это уйдет как минимум четыре недели, однако чаще процессы инволюции матки продолжаются 5-6 недель, а потому в первые 40 дней после естественных родов лучше повременить с активными упражнениями.

     Если же имело место кесарево сечение, проводилась эпизиотомия, были разрывы промежности или врачи констатировали повышенное внутрибрюшное давление и опущение стенок влагалища, то ограничение на занятия накладывается как минимум на 2-2,5 месяца. Снимается оно только врачом-гинекологом после осмотра. И если доктор дал «добро» на ликвидацию животика, начинать процесс лучше с массажа, укрепляющего мышцы (подойдет масляный массаж и использованием аптечных препаратов витаминов А и Е), и бассейна.

    До начала тренировок можно и нужно заняться рационом, который должен подбираться с учетом грудного вскармливания. Специальная диета для кормящих мам исключает вредные продукты, овощи, вызывающие повышенное газообразование у младенцев, а также жирное, жареное, соленое и острое. Также под строгий запрет попадают быстрые углеводы, а это в первую очередь сладости, выпечка и белый хлеб.

    Такая корректировка меню существенно пойдет на пользу и не скажется на самочувствии мамы и на вкусе ее молочка. Кроме того, грудное вскармливание благоприятным образом сказывается на расходе калорий, а путешествия по квартире с малышом на руках в качестве отягощения, как и укачивания, прогулки и просто домашние дела часто сами по себе помогают скинуть набранные килограммы.

Как убрать животик после родов -варианты работы над собой

когда начинать занятия после родов

    Итак, послеродовой период позади, пора начинать занятия. Что выбрать? Отвечая на этот вопрос, нужно сказать, что каких-то единых правил и рекомендаций не существует, а вот выбрать индивидуальный, удобный и эффективный в каждом конкретном случае метод можно. Остановимся подробнее на каждом из них.

 ➡ Шейпинг

    Работает за счет упражнений, заимствованных из аэробики и гимнастики. Помимо основной задачи — ликвидации животика — тренировка направленно работает на укрепление и подтягивание других мышц, что благотворно сказывается на внешнем виде всего тела.

    Плюсы занятий: поход в спортивный клуб 2-3 раза в неделю обеспечивает заряд бодрости и энергии, благодаря комплексному воздействию на разные группы мышц моделируется фигура.

    Минусы: непредвиденные обстоятельства, тотальная занятость домашними делами и уход за младенцем могут стать причиной нерегулярности занятий.

 ➡ Домашняя работа

    В настоящее время можно найти массу различных комплексов для домашних тренировок, начиная от иллюстрированных пособий и видеоуроков и заканчивая индивидуально разработанной тренером методикой. Главное — знать нюансы техники, правильно выполнять упражнения и следовать простым рекомендациям:

  • перед началом домашней тренировки рекомендуется сделать небольшую разминку, в качестве которой подойдут танцы под музыку или занятия со скакалкой в течение 2-3 минут;
  • если вы желаете использовать отягощения, ограничьтесь весом своего крохи — большие нагрузки могут привести к перегрузке или объемным мышцам, которые вам ни к чему;
  • держите пресс в напряжении на протяжении всего занятия;
  • следите за техникой: для достижения желаемого эффекта лучше выполнить упражнение 15 раз правильно, чем 60 раз, но неправильно;
  • после длительного перерыва в занятиях, коим явились беременность и роды, начинайте упражнения с одного подхода, постепенно доводя количество подходов до четырех. После того как организм привыкнет к нагрузке, занимайтесь интенсивно — тренировка вполсилы не дает желаемого результата;
  • контролируйте дыхание: на выдохе нужно напрягать мышцы пресса и стараться максимально глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота; при этом необходимо расслаблять ребра так, чтобы они опускались вниз. На вдохе мышцы пресса нужно также удерживать в напряженном состоянии, так, чтобы брюшная стенка оставалась втянутой;
  • для достижения желаемого успеха упражнения на пресс нужно делать как минимум три раза в неделю, но лучше качать пресс каждый день;
  • для эффективности упражнений не рекомендуется принимать пищу за час до и в течение часа после занятия;
  • старайтесь в жизни втягивать живот всегда и везде. Сначала это покажется сложным, но выработавшаяся привычка сделает свое дело.

Незаметно для окружающих

    Тренировать мышцы пресса можно не только дома, но и на прогулке с малышом, в транспорте или даже стоя в очереди. Никто не заметит, как вы втягиваете и расслабляете переднюю брюшную стенку живота (расслабляя на вдохе и втягивая на выдохе). Секрет упражнения — контроль дыхания.

    Полезны мышцам и коже животика растирания. Делать это можно съемной насадкой для душа или массажной варежкой-мочалкой: начиная от правого бока на уровне талии, двигайтесь к левому боку, после чего поменяйте направление движения. Сделайте массаж круговыми движениями, двигаясь по проблемной зоне по часовой стрелке.

    Если вы посещаете бассейн, сделайте массаж водой: сцепив ладони горизонтально, водите ими вниз и вверх, создавая движение воды на расстоянии примерно в 3-4 см от живота. Вы почувствуете, как созданная вами волна касается живота. Это приятно и полезно. Добавьте нагрузку на животик: прислонитесь к стенке бассейна спиной и, держась руками за бортик, поочередно подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

    Если регулярно выполнять упражнения и сопровождать их косметическими процедурами, результаты станут заметными достаточно быстро — через 1,5-2 месяца. Однако полученные результаты нужно сохранять. А для этого необходимо в системе проводить тренировки, продолжать контроль над собственным рационом и весом.

Радикальные меры

пластика живота после родов

 ➡ Косметическая хирургия

    О подтяжке живота (абдоминопластике) можно задумываться тогда, когда после родов прошел год-полтора, но сброшенный вес и регулярные тренировки не дали желаемого результата. Такое случается, когда произошло опущение передней брюшной стенки, был сформирован кожно-жировой «фартук»; среди прочих показаний — растяжение мышц брюшной стенки, расхождение прямых мышц живота, имеющиеся послеоперационные шрамы в области низа живота.

    Суть операции сводится к следующему: на уровне лобка и в районе пупка делают миниатюрные поперечные разрезы, через которые устраняют растяжение брюшных мышц и удаляют излишки жировой ткани. Дополнительный эффект — подтяжка кожи. Длительность операции — от двух до четырех часов в зависимости от сложности.

    После операции в местах надрезов устанавливают специальные дренажи, необходимые для оттока крови и раневой жидкости, обрабатывают раны и надевают компрессионную повязку. В течение двух-трех дней пациентка находится под наблюдением врачей, после чего ее выписывают домой. Еще три-четыре недели будут наблюдаться отечность и синяки; полное заживление отмечается спустя два-три месяца после операции.

    Во время восстановительного периода категорически запрещены физические нагрузки и показано ношение компрессионного белья. Оценить полученный результат можно будет только спустя год. В течение этого времени врач будет назначать консультации, осматривать животик и давать рекомендации относительно ухода за кожей и рациона.

    Поскольку абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, у него есть противопоказания. К ним относятся прежде всего сердечная и легочная недостаточность, сахарный диабет, наличие лишнего веса, послеоперационные рубцы на животе (выше уровня пупка), планирование беременности в течение ближайшего года.

 ➡ Липосакция

    Жировые отложения растворяют при помощи специального ультразвукового прибора, после чего хирург через микроразрез вводит тонкую трубку и удаляет жировую ткань при помощи вакуумного отсоса.

    К несомненным плюсам процедуры относят отсутствие повреждений кожи, нервов и сосудов, подтяжку кожи, коррекцию фигуры. Минусы липосакции — синяки и отеки, которые со временем проходят.

    Для эффективности процедуры рекомендуется ношение специального компрессионного белья, отказ от тренировок, запрет на посещение солярия, бани и сауны на протяжении восстановительного периода, а это порядка месяца-двух. Эффект от операции становится заметен уже по окончании этого времени, однако окончательный результат оценивается через четыре месяца (максимум полгода). Если после операции кожа не подтянулась и осталась дряблой, а массажи и обертывания не помогли, косметический хирург может посоветовать абдоминопластику.

    Противопоказания к проведению липосакции — сахарный диабет, нарушения свертываемости крови и пороки сердца.

    Убрать животик после родов можно вполне доступными и простыми средствами. Главное — настрой на успех, регулярность занятий, активный образ жизни и разумное соблюдение диеты для кормящих мам, но это уже тема для отдельного разговора.

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Комментариев: 4 на “Как убрать животик после родов — лучшие советы.

  1. Как ни странно, можно в домашних условиях тренироваться. Такие упражнения помогают убрать животик после родов. Если есть возможность — фитнес будет в помощь. Инструктора знают толк в этом)

  2. Упражнения на самом деле хорошие и именно с их помощью можно привести свою фигуру в порядок. По крайней мере эти упражнения мне помогли и я после родов быстро восстановилась.

  3. У меня первые роды были двойня и живот был сильно обвисшим, у меня на этой почве даже депрессия развиваться началась. Помогла подруга, психолог и фитнес тренер. Стали вместе качать пресс и поднимать ноги в положении лежа. Постепенно живот снова стал плоским.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *