Надоела работа — что делать? Советы против стресса.

что делать когда надоела работа

     Даже любимая работа, на которую еще недавно ты ходила как на праздник, может надоесть. Твои обя­занности не изменились, но справляться с ними ста­ло труднее… Так что-же делать, если надоела работа?

    Почти каждый из нас хоть раз переживал подобный период — мысль о том, что надо идти в офис, вызыва­ет тоску. Коллеги раздражают, а зада­ния, которые раньше ты щелкала как орехи, кажутся неразрешимыми и вводят в ступор. Друзья советуют уй­ти во внеочередной отпуск, и кто-то из них обязательно заговорит о син­дроме психологического выгорания и посоветует сменить работу. Но ты не можешь взять даже неделю отпуска. Что касается смены работы, ты не хо­чешь принимать подобные решения сгоряча, надо все обдумать.

Короткий забег

когда надоела работа    Психологи определили, что удовлет­ворение трудом на 90% зависит от на­шего отношения к работе и только на 10% от ее содержания. Чаще всего нам становится тяжело, когда перед нами ставят задачи, которые нам неинтерес­ны. Или когда заданий слишком мно­го, и ты не знаешь, за что взяться в пер­вую очередь.

    Как же вернуть себе равновесие? Есть несколько способов легко и с ин­тересом подойти к задачам, которые мы выполняем с неохотой. Например, очень простую практику «Спринтер» можно использовать, когда есть ка­кое-то задание, которое ты уже до­вольно долго откладываешь, или ког­да задач много и нужно сделать все. Например, тебе поручили написать отчет. Раздели эту функцию, наметив себе несколько коротких целей: со­брать данные, написать введение, на­писать середину, завершение, коррек­тировка и так далее. И двигайся впе­ред «короткими забегами».

    Упражнение «Спринтер»:

➡ Наметь для себя короткую цель.

➡ Поставь таймер на 15-20 минут и полностью сосредоточься на задаче.

➡ Стоп! Прервись на 1-2 минуты и сделай что-то другое — попей воды, разомни шею, встань и походи и т.п.

➡ Наметь следующую цель и поставь таймер.

➡ Стоп! Отдых.

➡ Проделывай цикл до полного выполнения задачи.

Всё отлично!

упражнение все отлично    Если надоела работа и черная полоса на ней затяги­вается, специалисты рекомендуют на­страиваться на позитив с самого утра. Для этого нужно мысленно принять все плохое и хорошее, что тебе может принести наступающий день.

■  Суть упражнения в том. чтобы бук­вально с момента пробуждения мак­симальное количество мелких собы­тий встретить словом «Отлично!». То есть всему, что с тобой происходит и произойдет, сказать: «Да! Я это при­нимаю, это то, что мне нужно».

■   Проснувшись, но еще не открыв глаза и даже не встав с кровати, скажи себе «Отлично!».

■  Вспомни, что тебя ждут не только сложные переговоры, но и кофе с под­ругой, и прогулка в обеденный пере­рыв, и скажи себе «Отлично!».

■    Встань, посмотри на себя в зеркало и снова повтори «Отлично!».

■ Таким образом нужно встретить максимальное количество мелких утренних событий и постараться ис­пытывать при этом позитивные эмо­ции. Сначала ты будешь произносить волшебное слово с сарказмом, с юмо­ром, а потом — с верой в то, что все дей­ствительно пойдет отлично.

    Что на самом деле происходит? Принимая с оптимизмом любой факт, ты пропитываешь свой настрой на день позитивной энергией и в резуль­тате воспринимаешь любую ситуацию так, как будто это лучшее, что могло или может с тобой случиться. Потому что другого просто не дано.

Словно скала!

упражнение скала

    Если тебе предстоят серьезные пере­говоры или выступления, выполни упражнение «Скала». Оно поможет успокоиться и в меру расслабиться.

    «Скалу» можно делать в трех поло­жениях: стоя, сидя и лежа. Варианты упражнения лучше осваивать посте­пенно: сначала стоя — обычно именно так легче всего достичь нужного со­стояния. Бывают и исключения — эк­спериментируй, доверяй себе! Для начала попробуй выполнить практи­ку в самом простом варианте.

■ Поставь ноги на ширине плеч, ступ­ни параллельны друг другу, колени расслабленные, мягкие, чуть согнуты.

■Представь себя скалой с мощным, сильным, уверенным основанием и легкой, снежной вершиной.

■ Вообрази, что твой позвоночник — это хрустальная ниточка, вытяни ее через макушку и привяжи к потолку. Важный момент глубокое дыхание. Выполняя упражнение, вдыхай через нос, выдыхай через рот.

■ Представляя, что ты обнимаешь шар, соедини кончики пальцев рук. Локти должны быть мягкими, округ­лыми. Медленно приподнимай руки на такое расстояние, чтобы, держа го­лову ровно, можно было смотреть сквозь пальцы рук. Дыши спокойно.

■ Оставайся в этом положении, пока не почувствуешь, что достигла нуж­ного состояния уверенности. Выпей воды до или после упражнения.

Дыши свободно!

упражнение дыши свободно

    Прийти в себя во время стресса помо­гает наблюдение за своим дыханием. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи максимально медленно и ды­шать животом. Во время дыхания не­обходимо сосредоточить все внима­ние на том, как воздух входит через нос, опускается вниз до живота, а по­том поднимается и выходит через рот. Делать ото нужно от 3 до 15 минут как позволяет время. Это упражнение можно выполнять где угодно — в транспорте по дороге в офис, на рабо­чем месте или стоя у окна.

    Практики, которые здесь описаны, конечно, не помогут изменить усло­вия твоей работы. Но если ты будешь их выполнять, сможешь изменить свое отношение к ней. И снова испы­тать радость от любимого дела.

Играем в работу

    В трудных ситуациях важно уметь с легко­стью и драйвом отно­ситься к тому, что ты делаешь, даже если это очень серьезное мероприятие. Иг­ра — это добровольное преодо­ление необязательных пре­пятствий, которое позволяет привнести легкость даже в са­мые трудные задачи. Для этой практики необходимо сначала проникнуться духом игры, то есть вспомнить те игры, ко­торые тебе нравились в детст­ве, и войти в это состояние. А потом выбрать задачу, в ко­торую хочешь «поиграть».

    ДО ЧЕГО ДОШЕЛ ПРОГРЕСС! Вот пример того, как действует «Игра в работу»: «В детстве я любила собирать робота из «LEGO». Когда его собирала, то представляла, что он уберет за меня мою комнату. В итоге комнату я убирала сама, но без усилий, с удовольствием.

    И сейчас я использую это при создании презентаций, кото­рые мне не особо нравится де­лать. Я купила небольшого ро­бота, поставила его на рабо­чем столе и в тот момент, ког­да нужно делать презентацию, представляю, что ее делает ро­бот! Нелюбимое задание пре­вращается в легкую игру!»

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Один комментарий на “Надоела работа — что делать? Советы против стресса.

  1. У меня тоже бывают периоды в жизни, когда вообще нет никакого желания идти на работу. Такое состояние говорит о том, что пора брать отпуск. Море хорошо помогает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *