Простые упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника.

красивая осанка

    Сутулая спина еще никого не украсила. Есть простые и эффективные упражнения для красивой осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

    Правильная осанка позволяет представить фигуру в выгодном свете и улучшает общее самочувствие. От нее зависит легкость походки, состояние позвоночника, положение внутренних органов и даже пищеварение. Несложные упражнения для красивой осанки помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник. Приложим немного усилий, чтобы выглядеть по-королевски!

Упражнение № 1 «Летучая рыба»

    Отлично помогает укрепить мышцы спины, что необходимо для царственной осанки. Кроме того, прямая спина — это правильная работа всех внутренних органов, физическая активность и хорошее самочувствие.

упражнение летучая рыба

    Как выполнять: Лежа на животе, вытяните вперед руки. Затем приподними­те ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируй­те тело в этом положении на 15-20 секунд. Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабь­тесь. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.

Упражнение №2 «Планка на локтях»

    Задействуются практически все мышцы тела: укрепляется пресс, подтягиваются ягодицы, спина и плечи приобретают красивые очертания.

планка на локтях для осанки

    Как выполнять: Поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами. Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и должны быть напряжены, спина прямая. Зафиксируйте позу планки, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Следите за дыханием во время выполнения: оно должно быть ровным.

Упражнение № 3 «Подъём таза»

    Укрепляет ягодицы, ноги и спину. Ослабляет нагрузку на позвоночник и поясницу, способствует улучшению осанки.

подъем таза для осанки

    Как выполнять: Лягте на спину и согните колени. Напрягая пресс, поднимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи оказались на одной линии. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.

сведение рук для осанкиУпражнение № 4 «Сведение рук»

    Выпрямляет спину, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице, улучшает работу легких и органов брюшной полости.

    Как выполнять: Стоя с ровной спиной, ребра ладоней расположите на пояснице таким образом, чтобы пальчики соприкасались. Не отрывая пальцы друг от друга, медленно поднимите руки вверх, пока ладони не сомкнутся. Постарайтесь поднять руки так высоко, чтобы ладони плотно соединились, как при молитве. Удерживайте позу 10-30 секунд.

книга на голове для осанкиУпражнение № 5 «Книга на голове»

    Знакомо с детства, правда? Упражнение кажется несложным, но при этом действительно помогает сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины и шеи, так как вынуждает тело сохранять правильное положение, чтобы удержать баланс.

    Как выполнять: Нужно просто ходить с книгой на голове столько времени, сколько сможете. При этом можно приса­живаться и заниматься привычными делами. Главное, держать спину ровно, чтобы книга не упала.

    Выполнять данные упражнения для красивой осанки физически довольно просто, это займёт у Вас всего несколько минут. Зато результат не заставит себя долго ждать.

На социальную кнопочку нажимаете - букетик в подарок получаете!!!

Пост!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *